5/16-5/22運動紀錄

5/16(日)

Irun汐平公路練車, 一開始可以跟上主集團的速度, 但僅維持了15分鐘...還是被放掉

最後花了約35分到山頂涼亭, 平均心跳高達175, 最高達189

要提升自己在瀕臨無氧區間時的持久力...另外肌力還是不足...總是用到最輕尺比

回程106大家狂飆...雖然有發揮小小平路較擅長的優勢...但依舊有很大進步空間

5/17-5/18(一-二) 休息

5/19(三)

中社兩趟

First lap : 16分31秒, 平均心跳177 .....破自己16分50秒的最佳紀錄

Second lap : 17分27秒, 平均心跳174

總強度5.0, 平均心跳175, 最高心跳186, 消耗503大卡

Zone 1 : 0 min, Zone 2 : 1 min, Zone 3 : 9 min, Zone 3以上 : 23 min

很明顯全程無氧騎乘...

5/20(四)上半身重量訓練, 伏地挺身45 下

5/9-5/15運動紀錄

5/9(日)

訓練台1小時, 強度3.9, 平均心跳152, 最高心跳168, 消耗665大卡

Zone 1 : 5 min, Zone 2 : 32 min, Zone 3 : 23 min

5/10(一)

訓練台30分鐘, 強度3.2, 平均心跳144, 最高心跳157, 消耗309大卡

Zone 1 : 7 min, Zone 2 : 21 min, Zone 3 : 2 min

5/11-5/14(二-五) 忙工作+休息....僅伸展

5/15(六)

訓練台34分鐘, 強度3.4, 平均心跳156, 最高心跳171, 消耗329大卡

Zone 1 : 1 min, Zone 2 : 5 min, Zone 3 : 28 min

5/2-5/8運動紀錄

失眠整晚加上高強度騎乘

身體無法負荷....

整週休息...僅作伸展