200km 倒數第五週訓練菜單

3/27 200km挑戰又要來臨

這是我第四次參加200km以上的賽事

希望藉由規律的訓練....避免重倒抽筋的覆轍

本週計畫 : 著重體能恢復, 低-中等強度燃燒脂肪

2/21 (日)

強力燃脂飛輪 : 很久沒騎車....畫圓不順暢, 肌肉疲憊快, 強度中等當作熱身

重量訓練 : 著重臀部, 大腿前側, 核心肌群, 肩膀和背部

2/23(二)

耐力燃脂飛輪 : 畫圓開始恢復順暢, 肌肉不會那麼快疲勞, 強度中等, 還無法把強度拉太高。大約心跳160時, 有點頭昏.....可能昨天只睡六小時有關, 也可能是晚餐吃了不好消化的麥當勞導致血糖不足 -->運動前至少七小時睡眠, 吃晚餐不要吃麥當勞....

重量訓練 : 伏地挺身15 x 2, 打開胸膛用

2/25(四)

入門飛輪 : 畫圓已恢復水準, 強度低-中, 抽車時能明顯感受臀部和腿後側出力, 今天強度沒拉太高, 騎完不會覺得累, 反而精神不錯

2/27(六)

重量訓練 : 著重臀部, 背部, 核心肌群

前一晚睡太少, 狀況不好, 心肺跟不上肌力, 但可以感受臀肌力量有增強

2/28(日)

大腿內側, 臀部疼痛+++, 背部酸痛 +

伏地挺身簡單20下開開胸膛....

取消irun練車...殘念