回到水中

戴上久違的蛙鏡泳帽

穿起我的三鐵褲

原來游泳還是這麼好玩

騎車已經有一定水準, 游泳是我的下一個挑戰目標

預計每周訓練2-3次, 順便測試Speedo泳錶到底好不好用

炎炎夏日~大家一起來游泳吧!

他x的B...型流感

這次流行的B型流感的特色如下

發燒 --> 中

頭痛 --> 中

肌肉酸痛 --> 中

疲倦 --> 中

喉嚨痛 --> 中

有沒有這麼衰阿我....人家端午節在包粽...我是B型流感"包中"

我的美好假期就這樣泡湯了~哭哭

看新聞說因為前幾年都流行A型比較多, 今年突然來個B型結果很多人沒有抗體

尤其是年輕人...澎湖那邊好像還爆發高中群聚感染

這是證明我還有青春的肉體嗎!!??

本來端午節天氣變好要出去走走...週末要游泳....要騎車...要去後火車站找情人節贈品

結果全部變成跟我老弟還有帥帥龜在家....

而且最賭爛的是....頭暈到想好好睡覺也沒辦法....

ooxx了一堆.....只想說趕快好起來阿......

5/16-5/22運動紀錄

5/16(日)

Irun汐平公路練車, 一開始可以跟上主集團的速度, 但僅維持了15分鐘...還是被放掉

最後花了約35分到山頂涼亭, 平均心跳高達175, 最高達189

要提升自己在瀕臨無氧區間時的持久力...另外肌力還是不足...總是用到最輕尺比

回程106大家狂飆...雖然有發揮小小平路較擅長的優勢...但依舊有很大進步空間

5/17-5/18(一-二) 休息

5/19(三)

中社兩趟

First lap : 16分31秒, 平均心跳177 .....破自己16分50秒的最佳紀錄

Second lap : 17分27秒, 平均心跳174

總強度5.0, 平均心跳175, 最高心跳186, 消耗503大卡

Zone 1 : 0 min, Zone 2 : 1 min, Zone 3 : 9 min, Zone 3以上 : 23 min

很明顯全程無氧騎乘...

5/20(四)上半身重量訓練, 伏地挺身45 下

5/9-5/15運動紀錄

5/9(日)

訓練台1小時, 強度3.9, 平均心跳152, 最高心跳168, 消耗665大卡

Zone 1 : 5 min, Zone 2 : 32 min, Zone 3 : 23 min

5/10(一)

訓練台30分鐘, 強度3.2, 平均心跳144, 最高心跳157, 消耗309大卡

Zone 1 : 7 min, Zone 2 : 21 min, Zone 3 : 2 min

5/11-5/14(二-五) 忙工作+休息....僅伸展

5/15(六)

訓練台34分鐘, 強度3.4, 平均心跳156, 最高心跳171, 消耗329大卡

Zone 1 : 1 min, Zone 2 : 5 min, Zone 3 : 28 min

5/2-5/8運動紀錄

失眠整晚加上高強度騎乘

身體無法負荷....

整週休息...僅作伸展

4/25-5/1運動紀錄

4/25(日) 休息

4/26(一)

訓練台1小時10分, 強度5.0, 平均心跳159, 最高心跳176, 消耗657大卡

Zone 1 : 3 min, Zone 2 : 12 min, Zone 3 : 45 min

4/27(二)

昨天身體尚未恢復....強度騎太高....今天疲累...休息

4/28(三)

訓練台1小時, 強度3.4, 平均心跳140, 最高心跳161, 消耗552大卡

Zone 1 : 15 min, Zone 2 : 42 min, Zone 3 : 1 min

強度壓在有氧區間, 昨天疑似有輕微感冒, 身體尚未恢復, 低強度騎乘

4/29(四) 休息

4/30(五) 比賽前一天, 休息

5/1(六)

大雪山登山賽, 長度43 km, 爬升1920m

前一晚沒睡得下場 --> 熱身腿就抽筋 + 無法維持高心跳

成績3小時28分....不是很滿意

4/18-4/24運動紀錄

為了下週大雪山比賽, 這週要把強度拉高, 下禮拜休息

總訓練時間6小時 (練車4小時, 重訓2小時)

4/18(日)

下午訓練台1小時, 平均心跳157....晚餐吃太多, 再騎40分鐘, 平均心跳161

整天運動量1小時40分, 強度5.0, 平均心跳158, 最高心跳181, 消耗1098大卡

Zone 1 : 2 min, Zone 2 : 26 min, Zone 3 : 70 min, Zone 3以上 : 2min

4/19(一)

訓練台有氧騎乘1小時, 強度5.0, 平均心跳151, 最高心跳166, 消耗581大卡

Zone 1 : 5 min, Zone 2 : 37 min, Zone 3 : 18 min

4/20(二)

訓練台有氧騎乘30分鐘, 強度4.8, 平均心跳153, 最高心跳174, 消耗298大卡

Zone 1 : 2min, Zone 2 : 12 min, Zone 3 : 16 min

強度還要再低

4/21(三)

背部, 下半身重量訓練1小時

身體出現疲倦感, 不踩訓練台

4/22(四)

訓練台1小時, 強度4.9, 平均心跳149, 最高心跳171, 消耗567大卡

Zone 1 : 9 min, Zone 2 : 35 min, Zone 3 : 16 min

4/23(五)

休息

4/24(六)

上半身+核心重量訓練1小時