4/18-4/24運動紀錄

為了下週大雪山比賽, 這週要把強度拉高, 下禮拜休息

總訓練時間6小時 (練車4小時, 重訓2小時)

4/18(日)

下午訓練台1小時, 平均心跳157....晚餐吃太多, 再騎40分鐘, 平均心跳161

整天運動量1小時40分, 強度5.0, 平均心跳158, 最高心跳181, 消耗1098大卡

Zone 1 : 2 min, Zone 2 : 26 min, Zone 3 : 70 min, Zone 3以上 : 2min

4/19(一)

訓練台有氧騎乘1小時, 強度5.0, 平均心跳151, 最高心跳166, 消耗581大卡

Zone 1 : 5 min, Zone 2 : 37 min, Zone 3 : 18 min

4/20(二)

訓練台有氧騎乘30分鐘, 強度4.8, 平均心跳153, 最高心跳174, 消耗298大卡

Zone 1 : 2min, Zone 2 : 12 min, Zone 3 : 16 min

強度還要再低

4/21(三)

背部, 下半身重量訓練1小時

身體出現疲倦感, 不踩訓練台

4/22(四)

訓練台1小時, 強度4.9, 平均心跳149, 最高心跳171, 消耗567大卡

Zone 1 : 9 min, Zone 2 : 35 min, Zone 3 : 16 min

4/23(五)

休息

4/24(六)

上半身+核心重量訓練1小時