1.補胎用品, 內胎, 打氣筒或CO2鋼瓶
2.必備人身物品 : 車衣, 車褲, 安全帽, 太陽眼鏡, 風衣, 中統襪, 手套, 一哥送的livestrong手環
3.視需求人身物品 : 袖套, 腿套, 自行車小帽, 魔術頭巾, 心跳表和心跳帶
4.水壺, 營養補給品, BCAA
5.手機充電器, 現金, 健保卡
6.還有別忘了相機和記憶卡...留下美好的回憶!!
2010年3月22日 星期一
200km 最後一周訓練菜單
在我決定去花東380km之後, 這次的200km對我來說只是練習了
目標在檢視自己長距離的缺點在哪, 並對路線作更深的了解
4/17的環花東挑戰賽, 沒有互相輪車是不可能順利完成的
希望我的速度不會拖累了Jay...自己真的還要再多加油
期待我們雙J二人組可以一起完成這艱鉅的挑戰!!
訓練台30分鐘, 緩和騎乘
強度5.0, 平均心跳159, 最高心跳171, 消耗熱量285大卡
Zone 1 : 1 min, Zone 2 : 6 min, Zone 3 : 23 min
3/23(二)
訓練台50分鐘, 緩和騎乘...嘗試讓心跳再低一點
強度5.0, 平均心跳154, 最高心跳166, 消耗熱量460大卡
Zone 1 : 2 min, Zone 2 : 24 min, Zone 3 : 23 min
有氧區間時間有增加了....要繼續學習維持有氧的心跳...不是每次都要放大絕
3/23(三)
伸展+背部簡單重量
連日訓練膝蓋有點怪怪的...週五前完全休息
3/24(四)
休息, 伸展
I am seven
她 是馬凡氏症候群的患者
身高182, 右眼全盲, 左眼視力0.2, 動過無數次的手術
疾病的摧殘, 無法攻陷她的心靈
她的歌聲, 卻深入了每個聽眾的心
她說
我沒有權力, 選擇一個健康的身體
但是我有權力, 選擇擁有一顆健康的心靈
一個小小的贊助, 一句簡短的加油
不是出於同情, 而是由衷的共鳴
2010年3月21日 星期日
[喬瑟夫不負責美食記]後火車站 30年鵝肉老店
這家鵝肉店沒有店名, 但好口味總是吸引絡繹不絕的人潮
阿莊以前是混後火車站的, 對這家推的不得了...
愛吃鵝肉的我當然也要給他嚐嚐看囉!
這家店很特別, 一般鵝肉店通常只賣一種鵝肉, 不是鹽水就是煙薰
在這裡你卻可以一次吃到兩種口味, 看著滿堆香氣撲鼻的鵝肉....你也餓了嗎?
菜單很簡單, 除了鵝肉外還有鵝腸, 水血(像豬血湯那種), 血糕和各種麵類
因為沒有很餓, 我們只點了煙薰鵝胸肉和鵝血糕 (鵝血糕忘記照相..)
因為沒有很餓, 我們只點了煙薰鵝胸肉和鵝血糕 (鵝血糕忘記照相..)
另外鹽水的我則買了翅膀回家啃
說到這胸肉...實在要推一下
他們沒有切的很薄, 但在這樣的厚度下居然完全不會硬
甚至有讓我在吃腿肉的感覺!!
不用配上任何沾醬就非常好吃~煙薰的味道很入味
而鹽水的雖然較清淡, 但配著醬料吃一樣很過癮
如果各位有機會到火車站或京站附近, 可以去光顧一下喔!
地址 : 台北市長安西路220巷29號, 近台北車站地下街Y13出口
營業時間 : 每月第二, 四星期日公休
2010年自行車環台賽
今年環台賽終於結束了, 我也可以好好休息了
我們捷安特最後還是拿下了黃衫...
可惜穿的人不是我 ...但我還是與有榮焉
好了..不鬧了....我該清醒了 = =
畫面最左邊那個人是一哥賴冠華...怎麼可能是我
只是第一次看到照片時覺得很好笑....怎麼長得這麼像我 XD
在這幾年自行車運動的風氣帶動下, 台灣出了不少具有國際水準的自行車好手
除了原本知名的捷安特車隊外, 還有前勁, 浩瀚, specialized, e-ma, 拱範宮等
其中e-ma車隊的選手都是上班族, 可以說是半職業而已
但卻可以通過選拔進入高難度的環台賽, 對我們這些朝九晚五的上班族來說真是一大鼓舞
儘管最後戰到只剩一兵一卒, 仍是完成了這不可能的任務
他們的努力毫無疑問已經遠遠超過他們了吧!?
當我們SBL還在自high, 出國就軟掉的時候, 這些自行車選手已經可以在國際舞台發光發熱
可是為什麼我們的政府...我們的媒體這麼的不重視他們
這次的比賽, 居然想看個轉撥都沒有, 頂多報紙介紹一下
新聞寧可報導何守正有沒有去看阿妹的演唱會, 也不願意報導馮俊凱拿下登山王的消息
我們這些車友只能自己上網看圖片....看別人寫的分享心得
對照這些選手的努力...這樣的大環境實在很可悲
連我們最優秀的浩瀚車隊...也要在比賽時同時籌募出國比賽的經費
哎...明年我們派迪爾贊助一下他們好了 (媽:用你的薪水阿!)
台灣號稱自行車生產大國, 揚名世界, 知名品牌的車一大半都是在我們這裡代工製造
如果能結合優秀的選手, 加強自我品牌形象推銷
相信我們不會只是"生產大國"...而是整個國家形象的建立
身為連半職業都稱不上的我...真希望有那天可以到來
最後...我發現TISSOT有贊助環台, 廣告位置就在最顯眼的前導車上!
我們Paidel也不落人後, 明年的環台賽我也要放police在上面啦!!!!
(案 : 又不是你能決定的...)
2010年3月17日 星期三
運動不只為了動, 而是追求更多的感動
你今天"愛"過了嗎?
.......以下引用mobile01 "香酥雞 巴比Q的文章"
這是在講一對父子的故事, 爸爸叫做Dick Hoyt, 兒子叫做Rick Hoyt,
這對父子是長跑健將,
在過去二十五年間, 他們一共跑了3770mile,
其中包括78次半馬拉松賽，64次的馬拉松賽，24次著名的波士頓馬拉松賽，
20 次 Duathlons賽，7 次18.6 Milers賽，34 次10 Milers賽 ，143 次5
Milers賽， 620 Milers 賽，27次 Falmouth 7.1 milers賽，15次4 Milers賽，
2次11公里賽， 8 次15公里賽，204 次10公里賽，4 次8公里賽，92 次5公里賽，206 次奧運標準的三項鐵人賽,6次被公認不是平常人可以承受既
Ironman distances的終極三項鐵人賽……
但是你知道嗎?
兒子Rick是不能說話也不能走路的!!
Rick在出生時因臍帶繞頸導致腦部缺氧受損，醫生告訴Dick，孩子是植物人，
沒有任何希望了因此他只能在輪椅上渡過他的一生。
Dick引述在Rick九個月大時，醫生對他和他妻子祖迪（Judy）說︰
「他從此會像植物人一樣，還是把他送到療養院吧。」
然而，他們兩夫婦對此並不認同。他們發覺當他們在屋內活動時，
Rick的眼睛會緊 盯著他們。當Rick十一歲時，他們把他送到特夫斯大學
（Tufts University）的工程系，詢問是否有令孩子與人溝通的辦法，
可惜Dick得到的回覆是︰「不可能，他根本沒有任何腦部活動。」
Dick反駁說︰「跟他說個笑話吧。」他們便說了個笑話，Rick果然笑了，
證明了他的腦內確有不少活動。結果，他們為Rick加裝了一部能用頭的則面控制
滑鼠標的電腦， Rick終於能和外界溝通了！
在Rick十五歲時，Rick的一位中學的同學因意外而癱瘓了，學校為那位學生舉行
跑步籌款，Rick便透過電腦打出︰「爸，我也想參加。」
Dick之前並非跑步運動員，也沒有跑過馬拉松賽但因著兒子的要求就參加了
於是他就推著Rick跑完了5mile的全程在結束之後Rick對父親說:"我今生第一次不
覺得殘障了!" 這句話深深地震撼了爸爸Dick！
他決心要把那種感覺盡可能帶給兒子，預備好參加1979年的波士頓馬拉松。
「不接受報名。」便是比賽當局給Dick的話，原因是Hoyt父子既不是單獨跑手，
又不是輪椅參賽者。結果幾年來，Hoyt父子只在賽事中跟著大隊一起跑，
但他們終於找到正式參加比賽的方法︰在1983年，他們參加了另一個馬拉松，
他們速度之快，令他們能入圍參加之後一年的波士頓馬拉松。
不久後便有人對Dick說︰「何不參加三項鐵人賽？」一個從來未曾學過游泳的人，一個自六歲起便從未踏過單車的人，如何能拖著110磅（50公斤）的兒子完成三項全能賽？
但Dick還是勇於一試。屈指一算，他現在已完成了212次三項全能賽，當中包括
了四次在夏威夷舉行，極費體力的15小時鐵人賽！
因著父愛，父親去學習游泳，學習踏自行車…
他願意為Rick做出許多的犧牲和付出，他又曾拖著他的兒子越野滑雪，
又曾背著他爬山，其中一次更用單車拉著他橫越美國。
於是從那時候開始他們父子就常以"Team Hoyt"報名參加馬拉松和三項鐵人賽:
跑步時Dick就推著Rick跑, 游泳時Dick就拖著Rick, 躺著的橡皮艇游,
騎自行車時, Dick就騎著特製的自行車, 將Rick放在自行車前騎乘……
那麼Dick為何不試試自己一個人參加比賽，看看表現如何？
「我不會獨個兒參賽。」Dick說。他參加比賽純粹是為了當他們一起跑步、
游泳和踏單車，看到Rick面上露 出甜美笑容時的「奇妙感覺」。
今年，Dick與Rick分別65和43歲，已完成了他們第24次波士頓馬拉松，在20,000名參賽者中排名第5,083。他們的最佳時間？
是在1992年的兩小時40分——只落後世界紀 錄35分鐘；當然，或許你還未留意
到，這紀錄是由一個沒有推著輪椅的人所創的。
兩年前，在一次比賽中，Dick輕微心臟病發。其後醫生發現他的一條大動脈有95%栓塞了。其中一名醫生對他若說︰「非你一直保持著這樣好的狀態，你大可能15年前已不久於人世。」
現在，儘管Rick有自己的住宅單位（他享有居家照料服務）並在波士頓工作，
而Dick從軍隊退役後已在麻薩諸塞州的荷蘭市居住，但他們總有團聚的方法。
他們經常在全國各地發表演說，而每週末也會參加極耗體力的比賽，當中包括今年的父親節。
當晚， Rick會請父親吃晚飯，但他最想送給父親的禮物，是他永遠買不到的。
Rick 答道︰「我最想送給爸爸的，是爸爸坐在椅上，由我推他一次！」
這對父子是長跑健將,
在過去二十五年間, 他們一共跑了3770mile,
其中包括78次半馬拉松賽，64次的馬拉松賽，24次著名的波士頓馬拉松賽，
20 次 Duathlons賽，7 次18.6 Milers賽，34 次10 Milers賽 ，143 次5
Milers賽， 620 Milers 賽，27次 Falmouth 7.1 milers賽，15次4 Milers賽，
2次11公里賽， 8 次15公里賽，204 次10公里賽，4 次8公里賽，92 次5公里賽，206 次奧運標準的三項鐵人賽,6次被公認不是平常人可以承受既
Ironman distances的終極三項鐵人賽……
但是你知道嗎?
兒子Rick是不能說話也不能走路的!!
Rick在出生時因臍帶繞頸導致腦部缺氧受損，醫生告訴Dick，孩子是植物人，
沒有任何希望了因此他只能在輪椅上渡過他的一生。
Dick引述在Rick九個月大時，醫生對他和他妻子祖迪（Judy）說︰
「他從此會像植物人一樣，還是把他送到療養院吧。」
然而，他們兩夫婦對此並不認同。他們發覺當他們在屋內活動時，
Rick的眼睛會緊 盯著他們。當Rick十一歲時，他們把他送到特夫斯大學
（Tufts University）的工程系，詢問是否有令孩子與人溝通的辦法，
可惜Dick得到的回覆是︰「不可能，他根本沒有任何腦部活動。」
Dick反駁說︰「跟他說個笑話吧。」他們便說了個笑話，Rick果然笑了，
證明了他的腦內確有不少活動。結果，他們為Rick加裝了一部能用頭的則面控制
滑鼠標的電腦， Rick終於能和外界溝通了！
在Rick十五歲時，Rick的一位中學的同學因意外而癱瘓了，學校為那位學生舉行
跑步籌款，Rick便透過電腦打出︰「爸，我也想參加。」
Dick之前並非跑步運動員，也沒有跑過馬拉松賽但因著兒子的要求就參加了
於是他就推著Rick跑完了5mile的全程在結束之後Rick對父親說:"我今生第一次不
覺得殘障了!" 這句話深深地震撼了爸爸Dick！
他決心要把那種感覺盡可能帶給兒子，預備好參加1979年的波士頓馬拉松。
「不接受報名。」便是比賽當局給Dick的話，原因是Hoyt父子既不是單獨跑手，
又不是輪椅參賽者。結果幾年來，Hoyt父子只在賽事中跟著大隊一起跑，
但他們終於找到正式參加比賽的方法︰在1983年，他們參加了另一個馬拉松，
他們速度之快，令他們能入圍參加之後一年的波士頓馬拉松。
不久後便有人對Dick說︰「何不參加三項鐵人賽？」一個從來未曾學過游泳的人，一個自六歲起便從未踏過單車的人，如何能拖著110磅（50公斤）的兒子完成三項全能賽？
但Dick還是勇於一試。屈指一算，他現在已完成了212次三項全能賽，當中包括
了四次在夏威夷舉行，極費體力的15小時鐵人賽！
因著父愛，父親去學習游泳，學習踏自行車…
他願意為Rick做出許多的犧牲和付出，他又曾拖著他的兒子越野滑雪，
又曾背著他爬山，其中一次更用單車拉著他橫越美國。
於是從那時候開始他們父子就常以"Team Hoyt"報名參加馬拉松和三項鐵人賽:
跑步時Dick就推著Rick跑, 游泳時Dick就拖著Rick, 躺著的橡皮艇游,
騎自行車時, Dick就騎著特製的自行車, 將Rick放在自行車前騎乘……
那麼Dick為何不試試自己一個人參加比賽，看看表現如何？
「我不會獨個兒參賽。」Dick說。他參加比賽純粹是為了當他們一起跑步、
游泳和踏單車，看到Rick面上露 出甜美笑容時的「奇妙感覺」。
今年，Dick與Rick分別65和43歲，已完成了他們第24次波士頓馬拉松，在20,000名參賽者中排名第5,083。他們的最佳時間？
是在1992年的兩小時40分——只落後世界紀 錄35分鐘；當然，或許你還未留意
到，這紀錄是由一個沒有推著輪椅的人所創的。
兩年前，在一次比賽中，Dick輕微心臟病發。其後醫生發現他的一條大動脈有95%栓塞了。其中一名醫生對他若說︰「非你一直保持著這樣好的狀態，你大可能15年前已不久於人世。」
現在，儘管Rick有自己的住宅單位（他享有居家照料服務）並在波士頓工作，
而Dick從軍隊退役後已在麻薩諸塞州的荷蘭市居住，但他們總有團聚的方法。
他們經常在全國各地發表演說，而每週末也會參加極耗體力的比賽，當中包括今年的父親節。
當晚， Rick會請父親吃晚飯，但他最想送給父親的禮物，是他永遠買不到的。
Rick 答道︰「我最想送給爸爸的，是爸爸坐在椅上，由我推他一次！」
2010年3月15日 星期一
200km 倒數第二周訓練菜單
先附上比賽路線一下
這次跟上次的240km不一樣, 回程改為走台九線
可惜的是少了台11海岸的風景, 可賀的是少了玉長公路和恐怖的芭琦
以平路較擅長的我來說..這次應該有機會創200km的最佳成績吧 !?
少了那兩座山的摧殘, 郭老鷹應該也可以放心不少, 相信你一定可以拿到屬於你的奬牌!
至於小莊...上次有芭琦都可以在時限內完成122km, 這次100km應該也是一片蛋糕吧
BTW..希望這次大家都可以平安完賽!
3/15(一)
休息
3/16(二)
事情太多...沒力騎車了= =
兩堂飛輪就這樣離我而去了....
明天一定要騎到車!!
3/17(三)
半夜要上班.....不敢騎車...
完了我...
3/18(四)
太久沒熬夜...頭昏...沒騎車 0rz
3/19(五)
晚下班...又和小莊去irun調車
我以經快了什麼是騎車了 = =
3/19(六)
30分鐘間歇 + 30分鐘腿部重量訓練
然後走了一大堆路....
3/20(日)
肩膀, 背部, 核心肌群訓練
訓練台150分鐘, 間歇練習
強度5.0, 平均心跳159, 最高心跳174, 消耗900大卡
Zone1 : 2 min, Zone 2 : 26 min, Zone 3 : 62min
2010年3月13日 星期六
200km 倒數第三周訓練菜單
慘不忍睹的一周.....
3/8(一)和3/9(二)
身體未恢復, 什麼事都沒作
3/10(三)
事情開始變多, 沒空運動
3/11(四)
春酒喝的爛醉...失敗...以後不可以把紅酒當葡萄汁...
3/12(五)
頭還昏昏的....宿醉沒退...同樣墮落掉
3/13(六)
終於運動了....重量訓量2小時, 背部, 臀部和核心肌群為主
3/14(日)
和老鷹開心輕鬆騎, 劍南路去 ＋ 中社一趟 + 劍南路回
雖然昨天的重訓讓腿和臀部很酸, 但比起以往已經可以拉長抽車的時間
劍南路去程有一半時間可以抽車, 不過後來中社就爆炸了, 心跳衝到190
回程先喝杯咖啡聊聊天, 再輕鬆騎劍南路回家
哈, 騎車可以健身, 還可以和好友聚聚, 人生就是這樣啦!
2010年3月8日 星期一
巧遇安心亞之沒事眼睛別亂看
"ㄟ 我剛在外面看到安心亞"
"是喔...去看一下阿"
就在昨天等阿莊買化妝品時....我聽到路人以上的對話...
於是就在要離開sogo時....我很自然的走向傳來吵雜聲的室外舞台
當我一到那戶外舞台時....很幸運的被我卡到一個位子
雖然前面已經站了滿滿的攝影師和一些阿宅, 但我的view還真是不錯
另外, 我要強調一下, 我是來學習怎麼辦活動的, 絕對不是為了美色而來的! (屁..)
正當我立正站好大約3秒鐘時....我的背後被推了一下
"快, 快上去, 給你上去喔"
然後...阿莊居然很快的把我手上的東西接走...
我就在無意識的情況下被拱上去了....
先給大家看一下新一代的宅男女神...安心亞
安心亞本人很可愛...但老實說我實在沒辦法一直看他 ...
台下的相機雖然都不是在照我, 可是壓力還是會有的 (我不想這個蠢樣上報紙阿 0rz)
不過我已經算是好的了, 只有在我手上抹抹保濕乳...另外一外仁兄居然直接坐在台上敷面膜
比起他我真是個小卒仔...不過犧牲是有代價的
他可以獲得安心亞愛的抱抱, 我則是因為阿莊在台下...主持人直接幫我取消這個福利 囧
而上台後的對話都是你可以想像的.....
主持人 : 有沒有用過我們家的產品阿?
喬瑟夫 : 沒有ㄟ.....(我只有用過蘆薈....)
主持人 : 平時有沒有保養阿?
喬瑟夫 : 沒有阿.....(本來想說"有"比較不丟臉...但騙肖ㄟ.....我的臉就是一臉沒保養阿!!! )
主持人 : 快...現在買oo加xx只要1800元喔, 買一組給女朋友阿, 快啦, 買啦
喬瑟夫 : 多少錢....
(媽呀....這句話真是蠢呆了....我可以再白癡一點阿!! 我應該很豪氣的說"好阿"...反正下台後不要買就好 XD)
主持人 : 你把場面弄得很尷尬喔~好啦, 不鬧你了, 來...我們讓安心亞幫你加油一下
(.........到這個moment我覺得我的愚蠢指數已經破表了)
喬瑟夫 : 哈......
結局就是我最後換來安心亞一句"加油".............好嗎? (<--自己加的)
最後附上一張滿臉通紅的蠢照
最後提醒大家
愛看正妹是很好的, 但請小心有時候也是有代價的...
2010年3月4日 星期四
2010年3月2日 星期二
本週日高中同學約騎
目前參加的人有
我, 小莊, 賣雞, 丁文廷 , 曾俊"翔"?
娘皮沒有學習精神所以不來...布丁要去探望親戚
......的狗
由於氣象台說禮拜天會變天, 天氣會變冷
所以想問一下大家的意見
如果沒下雨的話你們還要騎嗎? 我個人是沒差...不要下雨都好
預計3/7 (日) 9點曾俊祥先來我家牽車 , 然後9點半跟賣雞還有丁文廷約在台大校門口見面
路線 : 永福橋 --> 八里吃熱炒 --> 搭捷運回來 or 原路折返, 視大家體力
單程約38km, 來回就double了
希望可以順利成行, 很懷念以前我們一起騎機車趴趴走
但現在年紀大了...要來健康騎腳踏車囉!!!
有意見請直接在下面回覆 : )
2010年3月1日 星期一
200km 倒數第四周訓練菜單
重量訓練增為兩次
加強飛輪和訓練台的強度
大腿內側和臀部持續疼痛
3/2 (二) 重量訓練
核心肌群, 肩膀為主, 大腿和臀部休息 , 上週六的痠痛已好轉
3/3 (三) 訓練台
騎乘40分鐘, 最後10分鐘抽車練習, 強度4.3, 平均心跳149, 最高心跳180, 消耗401大卡
Zone 1 : 2 min, Zone 2 : 14 min, Zone 3 : 20 min
練習主要目的在於恢復騎乘emc2的感覺
3/4 (四) 肌力雕塑飛輪
騎乘51分鐘, 抽車為主的課程, 強度5.0, 平均心跳154, 最高心跳176, 消耗565大卡
Zone 1 : 5 min, Zone 2 : 18 min, Zone 3 : 28 min
這週訓練強度開始拉高, 身體疲倦尚未恢復, 雖然肌肉沒有酸痛, 但前20分鐘使不上力
身體熱開後狀況有恢復, 但抽車時很喘....平常最愛在飛輪抽車現在卻沒辦法太high
3/5 (五) 休息
沒有預期的肌肉酸痛, 不知是否因為身體開始適應頻率較高的運動
但雖然肌肉ok.... 人卻很愛睡, 可能之前連續兩天強度拉太高導致
3/6 (六) 重量訓練 + 訓練台
重訓以臀部, 背部為主, 訓練60分鐘, 平均心跳135
訓練台, 騎乘43分鐘, 高強度抽車訓練, 平均心跳160, 最高心跳181
重訓+訓練台 : 總運動時間1小時48分, 強度4.8, 平均心跳145, 消耗1000大卡
Zone 1 : 20min, Zone 2 : 27min, Zone 3 : 48 min
3/7 (日) 休息
好康提醒-在高速公路拋錨怎麼辦 ?
高速公路拋錨找中油..免錢唷!
這是中國石油的美意
又怕搶了拖吊業者滴飯碗..
所以沒公佈..很少人知道的.
留一份資料在車上吧!!
另外電腦也備份起來喔!!
這是中國石油的美意
又怕搶了拖吊業者滴飯碗..
所以沒公佈..很少人知道的.
留一份資料在車上吧!!
另外電腦也備份起來喔!!
如果有拖車免費，那在高速公路拋錨時，
就不怕被坑錢了，所以，也許大家可以把他印下來，
放在車上「有備無患」..
高速公路加油站免費拖車服務處如下
基隆石門水庫.............02-4516710
南崁交流道...............03-3362128
湖口服務區南下站..........03-6981164
頭份交流道...............03-6663242
苗栗交流道 .............03-7227843
泰安服務區南下站..........04-5560670
泰安服務區北上............04-5563034
豐原交流道...............04-5228204
員林交流道...............04-8853060
斗南交流道...............05-5974283
嘉義交流道...............05-2370586
新營服務區南下站..........06-6320841
新營服務區北上站..........06-6320840
永康交流道...............06-2531992
楠梓交流道...............07-3515029
訂閱：
文章 (Atom)