200km 最後一周訓練菜單

在我決定去花東380km之後, 這次的200km對我來說只是練習了

目標在檢視自己長距離的缺點在哪, 並對路線作更深的了解

4/17的環花東挑戰賽, 沒有互相輪車是不可能順利完成的

希望我的速度不會拖累了Jay...自己真的還要再多加油

期待我們雙J二人組可以一起完成這艱鉅的挑戰!!

3/22 (一)

訓練台30分鐘, 緩和騎乘

強度5.0, 平均心跳159, 最高心跳171, 消耗熱量285大卡

Zone 1 : 1 min, Zone 2 : 6 min, Zone 3 : 23 min

3/23(二)

訓練台50分鐘, 緩和騎乘...嘗試讓心跳再低一點

強度5.0, 平均心跳154, 最高心跳166, 消耗熱量460大卡

Zone 1 : 2 min, Zone 2 : 24 min, Zone 3 : 23 min

有氧區間時間有增加了....要繼續學習維持有氧的心跳...不是每次都要放大絕

3/23(三)

伸展+背部簡單重量

連日訓練膝蓋有點怪怪的...週五前完全休息

3/24(四)

休息, 伸展