重量訓練增為兩次
加強飛輪和訓練台的強度
大腿內側和臀部持續疼痛
3/2 (二) 重量訓練
核心肌群, 肩膀為主, 大腿和臀部休息 , 上週六的痠痛已好轉
3/3 (三) 訓練台
騎乘40分鐘, 最後10分鐘抽車練習, 強度4.3, 平均心跳149, 最高心跳180, 消耗401大卡
Zone 1 : 2 min, Zone 2 : 14 min, Zone 3 : 20 min
練習主要目的在於恢復騎乘emc2的感覺
3/4 (四) 肌力雕塑飛輪
騎乘51分鐘, 抽車為主的課程, 強度5.0, 平均心跳154, 最高心跳176, 消耗565大卡
Zone 1 : 5 min, Zone 2 : 18 min, Zone 3 : 28 min
這週訓練強度開始拉高, 身體疲倦尚未恢復, 雖然肌肉沒有酸痛, 但前20分鐘使不上力
身體熱開後狀況有恢復, 但抽車時很喘....平常最愛在飛輪抽車現在卻沒辦法太high
3/5 (五) 休息
沒有預期的肌肉酸痛, 不知是否因為身體開始適應頻率較高的運動
但雖然肌肉ok.... 人卻很愛睡, 可能之前連續兩天強度拉太高導致
3/6 (六) 重量訓練 + 訓練台
重訓以臀部, 背部為主, 訓練60分鐘, 平均心跳135
訓練台, 騎乘43分鐘, 高強度抽車訓練, 平均心跳160, 最高心跳181
重訓+訓練台 : 總運動時間1小時48分, 強度4.8, 平均心跳145, 消耗1000大卡
Zone 1 : 20min, Zone 2 : 27min, Zone 3 : 48 min
3/7 (日) 休息
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