200km 倒數第二周訓練菜單

先附上比賽路線一下

這次跟上次的240km不一樣, 回程改為走台九線

可惜的是少了台11海岸的風景, 可賀的是少了玉長公路和恐怖的芭琦

以平路較擅長的我來說..這次應該有機會創200km的最佳成績吧 !?

少了那兩座山的摧殘, 郭老鷹應該也可以放心不少, 相信你一定可以拿到屬於你的奬牌!

至於小莊...上次有芭琦都可以在時限內完成122km, 這次100km應該也是一片蛋糕吧

BTW..希望這次大家都可以平安完賽!

3/15(一)

休息

3/16(二)

事情太多...沒力騎車了= =

兩堂飛輪就這樣離我而去了....

明天一定要騎到車!!

3/17(三)

半夜要上班.....不敢騎車...

完了我...

3/18(四)

太久沒熬夜...頭昏...沒騎車 0rz

3/19(五)

晚下班...又和小莊去irun調車

我以經快了什麼是騎車了 = =

3/19(六)

30分鐘間歇 + 30分鐘腿部重量訓練

然後走了一大堆路....

3/20(日)

肩膀, 背部, 核心肌群訓練

訓練台150分鐘, 間歇練習

強度5.0, 平均心跳159, 最高心跳174, 消耗900大卡

Zone1 : 2 min, Zone 2 : 26 min, Zone 3 : 62min