4/25-5/1運動紀錄

4/25(日) 休息

4/26(一)

訓練台1小時10分, 強度5.0, 平均心跳159, 最高心跳176, 消耗657大卡

Zone 1 : 3 min, Zone 2 : 12 min, Zone 3 : 45 min

4/27(二)

昨天身體尚未恢復....強度騎太高....今天疲累...休息

4/28(三)

訓練台1小時, 強度3.4, 平均心跳140, 最高心跳161, 消耗552大卡

Zone 1 : 15 min, Zone 2 : 42 min, Zone 3 : 1 min

強度壓在有氧區間, 昨天疑似有輕微感冒, 身體尚未恢復, 低強度騎乘

4/29(四) 休息

4/30(五) 比賽前一天, 休息

5/1(六)

大雪山登山賽, 長度43 km, 爬升1920m

前一晚沒睡得下場 --> 熱身腿就抽筋 + 無法維持高心跳

成績3小時28分....不是很滿意

4/18-4/24運動紀錄

為了下週大雪山比賽, 這週要把強度拉高, 下禮拜休息

總訓練時間6小時 (練車4小時, 重訓2小時)

4/18(日)

下午訓練台1小時, 平均心跳157....晚餐吃太多, 再騎40分鐘, 平均心跳161

整天運動量1小時40分, 強度5.0, 平均心跳158, 最高心跳181, 消耗1098大卡

Zone 1 : 2 min, Zone 2 : 26 min, Zone 3 : 70 min, Zone 3以上 : 2min

4/19(一)

訓練台有氧騎乘1小時, 強度5.0, 平均心跳151, 最高心跳166, 消耗581大卡

Zone 1 : 5 min, Zone 2 : 37 min, Zone 3 : 18 min

4/20(二)

訓練台有氧騎乘30分鐘, 強度4.8, 平均心跳153, 最高心跳174, 消耗298大卡

Zone 1 : 2min, Zone 2 : 12 min, Zone 3 : 16 min

強度還要再低

4/21(三)

背部, 下半身重量訓練1小時

身體出現疲倦感, 不踩訓練台

4/22(四)

訓練台1小時, 強度4.9, 平均心跳149, 最高心跳171, 消耗567大卡

Zone 1 : 9 min, Zone 2 : 35 min, Zone 3 : 16 min

4/23(五)

休息

4/24(六)

上半身+核心重量訓練1小時

4/12-4/18運動紀錄

4/12(一) 休息

4/13(二)

上半身, 下半身重量訓練...結束後開始感冒

4/14(三), 4/15(四) 感冒休息

4/16(五) 應酬...感冒已恢復

4/17(六) 全身動態恢復1小時

4/18(日)

下午訓練台1小時, 平均心跳157....晚餐吃太多, 再騎40分鐘, 平均心跳161

整天運動量1小時40分, 強度5.0, 平均心跳158, 最高心跳181, 消耗1098大卡

Zone 1 : 2 min, Zone 2 : 26 min, Zone 3 : 70 min, Zone 3以上 : 2min

4/5-4/11運動紀錄

4/5(一) 休息

4/6(二)

下半身,背部重訓

熱量消耗飛輪, 時間55分10秒, 強度4.8, 平均心跳147, 最高心跳174, 消耗540大卡

Zone 1 : 17 min, Zone 2 : 17 min, Zone 3 : 20 min

前20 min緩和騎乘, 控制心跳在135左右, 後來持續拉高強度

4/7(三) 4/8(四) 4/9(五)休息

4/10(六)

下半身, 背部重量訓練

大安公園溜狗小跑步, 時間19分12秒, 強度3.8, 平均心跳160, 最高心跳184, 消耗226大卡

結論...我跑步真的很弱....

4/11(日)

風櫃嘴一趟, 時間33分09秒, 強度5.0, 平均心跳171, 最高心跳183, 消耗423大卡

Zone 1 : 0 min, Zone 2 : 0 min, Zone 3 : 22 min, Zone 3 以上 : 11 min

全程無氧......

生活的玩咖, 夜店的遜咖

2010/04/03 是我第一次去夜店的日子

以往總是對夜店沒什麼好感....也曾懷疑自己是在裝清純...

這次不敵oli和建議的邀約, 想說讓自己見見世面好了

10點半, 我到達pasoul, 這時店還沒開門, 門口聚集著一群群看似有備而來的"玩咖"

看著一個穿著比一個勁爆的辣妹.....並沒有什麼興奮的感覺

反之, 不安的心情好像不斷蔓延開來

穿著西裝鼻挺卻一副跩樣的保全, 濃妝厚死人不嚐命的女公關, 這些元素好像是店店必備的吧!?

but..我實在不是很喜歡.....

雖然我因為本週壽星入場不用錢, 但現在我就已經有點想落跑....

而且為了壽星不用錢這件事, 我還要跑上跑下的跟著他們公關跑程序

我本來還擔心是不是壽星都要被整....然後就在跑流程的過程中....突然電梯門一打開就是舞台...大家喊著"happy birthday"之類的....然後有辣妹在我旁邊跳舞.....幫我ooxx....

恩.....最後證明是我想太多= = 但如果是真的, 我應該會立刻切腹吧....

最後跑完了流程, 蓋了個夜店牌CAS豬肉章, 我終於進入了所謂的"夜店"

不知道是為了隱密還是隔音 ,夜店好像常常蓋在地下室? 還是因為跟地獄比較接近嗎 XD

裡頭五光十色的燈光, 加上抽煙的煙霧... 對我這個夜店新生的眼睛負擔還真不小....

而且也害我沒辦法看清楚辣妹....難道這是故意要讓大家都有朦朧美...比較有遐想空間麻?

震耳欲聾的音樂, 也實在不是我的tone, 我本來就對這種重口味的嘻哈沒興趣

不過曉蕾說...這是為了要讓大家聽不清處彼此講話用的...這樣大家說話時才會有更多"接觸"!?

從頭到尾...我都是坐著喝點小酒...吃薯條...聊天...上廁所.....完全沒去舞池跳舞

後來阿莊身體不舒服...我們一點就提早離開了

雖然錯過精彩脫衣秀...但我比較想回家脫自己衣服洗個澡睡覺

最後結論是...我真的不是裝清純...但我也不是宅...

要休閒...我喜歡在陽光下騎車...奔跑...帶狗狗出去玩

要放鬆...我寧可躺在床上看著喜歡的書

要喝酒...我選擇去lounge bar, 在輕鬆的音樂下享受微醺的快樂

夜店...我還真不知道要把他放在哪裡

我選擇作自己生活的"玩咖", 當個"夜店"的遜咖

哈~對照起我手上的Livestrong手環, 那個夜店豬肉章還真是個諷刺阿!

愛玩的小男生

我這麼帥....為什麼不帶我出去....

悶阿~~~~~~

一來到公園...馬上變臉....

陽光白帥帥~閃!!

26th happy birthday

我們家的生日總是過的很簡單

一起吃頓飯, 來個蛋糕, 非常標準的流程

吹蠟燭只是幾秒的時間, 溫暖的記憶卻是永恆的

我喜歡這簡單的幸福

outback 招牌洋蔥花

14 Oz 肋眼牛排

焗烤起士馬鈴薯

壽桃? or 屁屁蛋糕

3/29 - 4/4運動紀錄

3/28(日), 3/29(一)

200km後休息

3/30(二)

動態恢復60分鐘

3/31(三)

大腿後側疼痛...疑似訓練過度

晚上中社1趟, 時間17分11秒, 強度5.0, 平均心跳177, 最高心跳187, 消耗232大卡

Zone 1 : 0 min, Zone 2 : 0 min, Zone 3 : 3 min, Zone 3以上 : 14 min

為了想測試時間結果強度拉太高...加上後側疼痛, 非常ㄍㄧㄥ的在騎

4/1(四), 4/2(五), 4/3(六)

大腿後側疼痛...公司很忙....都沒運動...慘

4/4(日)

熱量消耗飛輪, 時間51分56秒, 強度4.8, 平均心跳158, 最高心跳181, 消耗595大卡

Zone 1 : 2 min, Zone 2 : 19min, Zone 3 : 29 min

上課前半小時的伸展讓大腿後側舒服許多, 但上完課右膝又怪怪的, 要注意不可重踩

英式早餐有益健康...你認為呢?

培根、香腸、蛋、豆類、蘑菇、蕃茄、豬血腸等，如果這是你的早餐內容

科學家表示，你選擇了最健康的方式來迎接新的一天。

英國「每日郵報」（Daily Mail）報導，研究人員表示，相較於富含碳水化合物的穀物、

麵包和糕餅，全套的英式早餐對心臟、腰圍和血壓較有益。

----以上為今天新聞的節錄

各位你們真的相信嗎!?

英美式早餐常出現的火腿...培根和熱狗, 是可以天天吃的東西嗎?

這些加工品裡面的亞硝酸鹽, 防腐劑, 色素.....實在不適合拿來當作一天的開始吧!

雖然很多加工肉品現在號稱沒有添加防腐劑, 廣告也打得很兇

但撇開防腐劑不看....有沒有想過他的紅色色澤是怎麼來的?

我告訴你...裡面負責呈色的亞硝酸鹽一點也沒少...一樣是致癌物...只是含量符合國家標準

除了這些化學添加物之外, 原本豬肉中的脂肪也會因為煙薰而產生變性, 造成身體另外的負擔

我說了一堆不是要大家不吃火腿培根....這麼香的東西....連我自己也偶而喜歡小嚐一下

只是提醒大家不要被這樣的新聞給誤導...以為每天吃越吃越健康...

人生不用活的太辛苦...什麼都不敢吃,只要知道自己在吃什麼就好

今天多吃了點可能傷害身體的東西, 就另外多吃點對身體有幫助的

Balance是最重要的喔!