回到水中

戴上久違的蛙鏡泳帽

穿起我的三鐵褲

原來游泳還是這麼好玩

騎車已經有一定水準, 游泳是我的下一個挑戰目標

預計每周訓練2-3次, 順便測試Speedo泳錶到底好不好用

炎炎夏日~大家一起來游泳吧!

他x的B...型流感

這次流行的B型流感的特色如下

發燒 --> 中

頭痛 --> 中

肌肉酸痛 --> 中

疲倦 --> 中

喉嚨痛 --> 中

有沒有這麼衰阿我....人家端午節在包粽...我是B型流感"包中"

我的美好假期就這樣泡湯了~哭哭

看新聞說因為前幾年都流行A型比較多, 今年突然來個B型結果很多人沒有抗體

尤其是年輕人...澎湖那邊好像還爆發高中群聚感染

這是證明我還有青春的肉體嗎!!??

本來端午節天氣變好要出去走走...週末要游泳....要騎車...要去後火車站找情人節贈品

結果全部變成跟我老弟還有帥帥龜在家....

而且最賭爛的是....頭暈到想好好睡覺也沒辦法....

ooxx了一堆.....只想說趕快好起來阿......

5/16-5/22運動紀錄

5/16(日)

Irun汐平公路練車, 一開始可以跟上主集團的速度, 但僅維持了15分鐘...還是被放掉

最後花了約35分到山頂涼亭, 平均心跳高達175, 最高達189

要提升自己在瀕臨無氧區間時的持久力...另外肌力還是不足...總是用到最輕尺比

回程106大家狂飆...雖然有發揮小小平路較擅長的優勢...但依舊有很大進步空間

5/17-5/18(一-二) 休息

5/19(三)

中社兩趟

First lap : 16分31秒, 平均心跳177 .....破自己16分50秒的最佳紀錄

Second lap : 17分27秒, 平均心跳174

總強度5.0, 平均心跳175, 最高心跳186, 消耗503大卡

Zone 1 : 0 min, Zone 2 : 1 min, Zone 3 : 9 min, Zone 3以上 : 23 min

很明顯全程無氧騎乘...

5/20(四)上半身重量訓練, 伏地挺身45 下

5/9-5/15運動紀錄

5/9(日)

訓練台1小時, 強度3.9, 平均心跳152, 最高心跳168, 消耗665大卡

Zone 1 : 5 min, Zone 2 : 32 min, Zone 3 : 23 min

5/10(一)

訓練台30分鐘, 強度3.2, 平均心跳144, 最高心跳157, 消耗309大卡

Zone 1 : 7 min, Zone 2 : 21 min, Zone 3 : 2 min

5/11-5/14(二-五) 忙工作+休息....僅伸展

5/15(六)

訓練台34分鐘, 強度3.4, 平均心跳156, 最高心跳171, 消耗329大卡

Zone 1 : 1 min, Zone 2 : 5 min, Zone 3 : 28 min

5/2-5/8運動紀錄

失眠整晚加上高強度騎乘

身體無法負荷....

整週休息...僅作伸展

4/25-5/1運動紀錄

4/25(日) 休息

4/26(一)

訓練台1小時10分, 強度5.0, 平均心跳159, 最高心跳176, 消耗657大卡

Zone 1 : 3 min, Zone 2 : 12 min, Zone 3 : 45 min

4/27(二)

昨天身體尚未恢復....強度騎太高....今天疲累...休息

4/28(三)

訓練台1小時, 強度3.4, 平均心跳140, 最高心跳161, 消耗552大卡

Zone 1 : 15 min, Zone 2 : 42 min, Zone 3 : 1 min

強度壓在有氧區間, 昨天疑似有輕微感冒, 身體尚未恢復, 低強度騎乘

4/29(四) 休息

4/30(五) 比賽前一天, 休息

5/1(六)

大雪山登山賽, 長度43 km, 爬升1920m

前一晚沒睡得下場 --> 熱身腿就抽筋 + 無法維持高心跳

成績3小時28分....不是很滿意

4/18-4/24運動紀錄

為了下週大雪山比賽, 這週要把強度拉高, 下禮拜休息

總訓練時間6小時 (練車4小時, 重訓2小時)

4/18(日)

下午訓練台1小時, 平均心跳157....晚餐吃太多, 再騎40分鐘, 平均心跳161

整天運動量1小時40分, 強度5.0, 平均心跳158, 最高心跳181, 消耗1098大卡

Zone 1 : 2 min, Zone 2 : 26 min, Zone 3 : 70 min, Zone 3以上 : 2min

4/19(一)

訓練台有氧騎乘1小時, 強度5.0, 平均心跳151, 最高心跳166, 消耗581大卡

Zone 1 : 5 min, Zone 2 : 37 min, Zone 3 : 18 min

4/20(二)

訓練台有氧騎乘30分鐘, 強度4.8, 平均心跳153, 最高心跳174, 消耗298大卡

Zone 1 : 2min, Zone 2 : 12 min, Zone 3 : 16 min

強度還要再低

4/21(三)

背部, 下半身重量訓練1小時

身體出現疲倦感, 不踩訓練台

4/22(四)

訓練台1小時, 強度4.9, 平均心跳149, 最高心跳171, 消耗567大卡

Zone 1 : 9 min, Zone 2 : 35 min, Zone 3 : 16 min

4/23(五)

休息

4/24(六)

上半身+核心重量訓練1小時

4/12-4/18運動紀錄

4/12(一) 休息

4/13(二)

上半身, 下半身重量訓練...結束後開始感冒

4/14(三), 4/15(四) 感冒休息

4/16(五) 應酬...感冒已恢復

4/17(六) 全身動態恢復1小時

4/18(日)

下午訓練台1小時, 平均心跳157....晚餐吃太多, 再騎40分鐘, 平均心跳161

整天運動量1小時40分, 強度5.0, 平均心跳158, 最高心跳181, 消耗1098大卡

Zone 1 : 2 min, Zone 2 : 26 min, Zone 3 : 70 min, Zone 3以上 : 2min

4/5-4/11運動紀錄

4/5(一) 休息

4/6(二)

下半身,背部重訓

熱量消耗飛輪, 時間55分10秒, 強度4.8, 平均心跳147, 最高心跳174, 消耗540大卡

Zone 1 : 17 min, Zone 2 : 17 min, Zone 3 : 20 min

前20 min緩和騎乘, 控制心跳在135左右, 後來持續拉高強度

4/7(三) 4/8(四) 4/9(五)休息

4/10(六)

下半身, 背部重量訓練

大安公園溜狗小跑步, 時間19分12秒, 強度3.8, 平均心跳160, 最高心跳184, 消耗226大卡

結論...我跑步真的很弱....

4/11(日)

風櫃嘴一趟, 時間33分09秒, 強度5.0, 平均心跳171, 最高心跳183, 消耗423大卡

Zone 1 : 0 min, Zone 2 : 0 min, Zone 3 : 22 min, Zone 3 以上 : 11 min

全程無氧......

生活的玩咖, 夜店的遜咖

2010/04/03 是我第一次去夜店的日子

以往總是對夜店沒什麼好感....也曾懷疑自己是在裝清純...

這次不敵oli和建議的邀約, 想說讓自己見見世面好了

10點半, 我到達pasoul, 這時店還沒開門, 門口聚集著一群群看似有備而來的"玩咖"

看著一個穿著比一個勁爆的辣妹.....並沒有什麼興奮的感覺

反之, 不安的心情好像不斷蔓延開來

穿著西裝鼻挺卻一副跩樣的保全, 濃妝厚死人不嚐命的女公關, 這些元素好像是店店必備的吧!?

but..我實在不是很喜歡.....

雖然我因為本週壽星入場不用錢, 但現在我就已經有點想落跑....

而且為了壽星不用錢這件事, 我還要跑上跑下的跟著他們公關跑程序

我本來還擔心是不是壽星都要被整....然後就在跑流程的過程中....突然電梯門一打開就是舞台...大家喊著"happy birthday"之類的....然後有辣妹在我旁邊跳舞.....幫我ooxx....

恩.....最後證明是我想太多= = 但如果是真的, 我應該會立刻切腹吧....

最後跑完了流程, 蓋了個夜店牌CAS豬肉章, 我終於進入了所謂的"夜店"

不知道是為了隱密還是隔音 ,夜店好像常常蓋在地下室? 還是因為跟地獄比較接近嗎 XD

裡頭五光十色的燈光, 加上抽煙的煙霧... 對我這個夜店新生的眼睛負擔還真不小....

而且也害我沒辦法看清楚辣妹....難道這是故意要讓大家都有朦朧美...比較有遐想空間麻?

震耳欲聾的音樂, 也實在不是我的tone, 我本來就對這種重口味的嘻哈沒興趣

不過曉蕾說...這是為了要讓大家聽不清處彼此講話用的...這樣大家說話時才會有更多"接觸"!?

從頭到尾...我都是坐著喝點小酒...吃薯條...聊天...上廁所.....完全沒去舞池跳舞

後來阿莊身體不舒服...我們一點就提早離開了

雖然錯過精彩脫衣秀...但我比較想回家脫自己衣服洗個澡睡覺

最後結論是...我真的不是裝清純...但我也不是宅...

要休閒...我喜歡在陽光下騎車...奔跑...帶狗狗出去玩

要放鬆...我寧可躺在床上看著喜歡的書

要喝酒...我選擇去lounge bar, 在輕鬆的音樂下享受微醺的快樂

夜店...我還真不知道要把他放在哪裡

我選擇作自己生活的"玩咖", 當個"夜店"的遜咖

哈~對照起我手上的Livestrong手環, 那個夜店豬肉章還真是個諷刺阿!

愛玩的小男生

我這麼帥....為什麼不帶我出去....

悶阿~~~~~~

一來到公園...馬上變臉....

陽光白帥帥~閃!!

26th happy birthday

我們家的生日總是過的很簡單

一起吃頓飯, 來個蛋糕, 非常標準的流程

吹蠟燭只是幾秒的時間, 溫暖的記憶卻是永恆的

我喜歡這簡單的幸福

outback 招牌洋蔥花

14 Oz 肋眼牛排

焗烤起士馬鈴薯

壽桃? or 屁屁蛋糕

3/29 - 4/4運動紀錄

3/28(日), 3/29(一)

200km後休息

3/30(二)

動態恢復60分鐘

3/31(三)

大腿後側疼痛...疑似訓練過度

晚上中社1趟, 時間17分11秒, 強度5.0, 平均心跳177, 最高心跳187, 消耗232大卡

Zone 1 : 0 min, Zone 2 : 0 min, Zone 3 : 3 min, Zone 3以上 : 14 min

為了想測試時間結果強度拉太高...加上後側疼痛, 非常ㄍㄧㄥ的在騎

4/1(四), 4/2(五), 4/3(六)

大腿後側疼痛...公司很忙....都沒運動...慘

4/4(日)

熱量消耗飛輪, 時間51分56秒, 強度4.8, 平均心跳158, 最高心跳181, 消耗595大卡

Zone 1 : 2 min, Zone 2 : 19min, Zone 3 : 29 min

上課前半小時的伸展讓大腿後側舒服許多, 但上完課右膝又怪怪的, 要注意不可重踩

英式早餐有益健康...你認為呢?

培根、香腸、蛋、豆類、蘑菇、蕃茄、豬血腸等，如果這是你的早餐內容

科學家表示，你選擇了最健康的方式來迎接新的一天。

英國「每日郵報」（Daily Mail）報導，研究人員表示，相較於富含碳水化合物的穀物、

麵包和糕餅，全套的英式早餐對心臟、腰圍和血壓較有益。

----以上為今天新聞的節錄

各位你們真的相信嗎!?

英美式早餐常出現的火腿...培根和熱狗, 是可以天天吃的東西嗎?

這些加工品裡面的亞硝酸鹽, 防腐劑, 色素.....實在不適合拿來當作一天的開始吧!

雖然很多加工肉品現在號稱沒有添加防腐劑, 廣告也打得很兇

但撇開防腐劑不看....有沒有想過他的紅色色澤是怎麼來的?

我告訴你...裡面負責呈色的亞硝酸鹽一點也沒少...一樣是致癌物...只是含量符合國家標準

除了這些化學添加物之外, 原本豬肉中的脂肪也會因為煙薰而產生變性, 造成身體另外的負擔

我說了一堆不是要大家不吃火腿培根....這麼香的東西....連我自己也偶而喜歡小嚐一下

只是提醒大家不要被這樣的新聞給誤導...以為每天吃越吃越健康...

人生不用活的太辛苦...什麼都不敢吃,只要知道自己在吃什麼就好

今天多吃了點可能傷害身體的東西, 就另外多吃點對身體有幫助的

Balance是最重要的喔!

200km準備物品

提醒要參加200km活動的各位, 有些東西記得要帶喔!

1.補胎用品, 內胎, 打氣筒或CO2鋼瓶

2.必備人身物品 : 車衣, 車褲, 安全帽, 太陽眼鏡, 風衣, 中統襪, 手套, 一哥送的livestrong手環

3.視需求人身物品 : 袖套, 腿套, 自行車小帽, 魔術頭巾, 心跳表和心跳帶

4.水壺, 營養補給品, BCAA

5.手機充電器, 現金, 健保卡

6.還有別忘了相機和記憶卡...留下美好的回憶!!

200km 最後一周訓練菜單

在我決定去花東380km之後, 這次的200km對我來說只是練習了

目標在檢視自己長距離的缺點在哪, 並對路線作更深的了解

4/17的環花東挑戰賽, 沒有互相輪車是不可能順利完成的

希望我的速度不會拖累了Jay...自己真的還要再多加油

期待我們雙J二人組可以一起完成這艱鉅的挑戰!!

3/22 (一)

訓練台30分鐘, 緩和騎乘

強度5.0, 平均心跳159, 最高心跳171, 消耗熱量285大卡

Zone 1 : 1 min, Zone 2 : 6 min, Zone 3 : 23 min

3/23(二)

訓練台50分鐘, 緩和騎乘...嘗試讓心跳再低一點

強度5.0, 平均心跳154, 最高心跳166, 消耗熱量460大卡

Zone 1 : 2 min, Zone 2 : 24 min, Zone 3 : 23 min

有氧區間時間有增加了....要繼續學習維持有氧的心跳...不是每次都要放大絕

3/23(三)

伸展+背部簡單重量

連日訓練膝蓋有點怪怪的...週五前完全休息

3/24(四)

休息, 伸展

I am seven

她 是馬凡氏症候群的患者

身高182, 右眼全盲, 左眼視力0.2, 動過無數次的手術

疾病的摧殘, 無法攻陷她的心靈

她的歌聲, 卻深入了每個聽眾的心

她說

我沒有權力, 選擇一個健康的身體

但是我有權力, 選擇擁有一顆健康的心靈

一個小小的贊助, 一句簡短的加油

不是出於同情, 而是由衷的共鳴

[喬瑟夫不負責美食記]後火車站 30年鵝肉老店

這家鵝肉店沒有店名, 但好口味總是吸引絡繹不絕的人潮

阿莊以前是混後火車站的, 對這家推的不得了...

愛吃鵝肉的我當然也要給他嚐嚐看囉!

這家店很特別, 一般鵝肉店通常只賣一種鵝肉, 不是鹽水就是煙薰

在這裡你卻可以一次吃到兩種口味, 看著滿堆香氣撲鼻的鵝肉....你也餓了嗎?

菜單很簡單, 除了鵝肉外還有鵝腸, 水血(像豬血湯那種), 血糕和各種麵類

因為沒有很餓, 我們只點了煙薰鵝胸肉和鵝血糕 (鵝血糕忘記照相..)

另外鹽水的我則買了翅膀回家啃

說到這胸肉...實在要推一下

他們沒有切的很薄, 但在這樣的厚度下居然完全不會硬

甚至有讓我在吃腿肉的感覺!!

不用配上任何沾醬就非常好吃~煙薰的味道很入味

而鹽水的雖然較清淡, 但配著醬料吃一樣很過癮

如果各位有機會到火車站或京站附近, 可以去光顧一下喔!

地址 : 台北市長安西路220巷29號, 近台北車站地下街Y13出口

營業時間 : 每月第二, 四星期日公休

2010年自行車環台賽

今年環台賽終於結束了, 我也可以好好休息了

我們捷安特最後還是拿下了黃衫...

可惜穿的人不是我 ...但我還是與有榮焉

好了..不鬧了....我該清醒了 = =

畫面最左邊那個人是一哥賴冠華...怎麼可能是我

只是第一次看到照片時覺得很好笑....怎麼長得這麼像我 XD

在這幾年自行車運動的風氣帶動下, 台灣出了不少具有國際水準的自行車好手

除了原本知名的捷安特車隊外, 還有前勁, 浩瀚, specialized, e-ma, 拱範宮等

其中e-ma車隊的選手都是上班族, 可以說是半職業而已

但卻可以通過選拔進入高難度的環台賽, 對我們這些朝九晚五的上班族來說真是一大鼓舞

儘管最後戰到只剩一兵一卒, 仍是完成了這不可能的任務

很感動台灣有這些自行車的運動員...比起愛上夜店的SBL和愛簽賭的職棒 (針對某些人)

他們的努力毫無疑問已經遠遠超過他們了吧!?

當我們SBL還在自high, 出國就軟掉的時候, 這些自行車選手已經可以在國際舞台發光發熱

可是為什麼我們的政府...我們的媒體這麼的不重視他們

這次的比賽, 居然想看個轉撥都沒有, 頂多報紙介紹一下

新聞寧可報導何守正有沒有去看阿妹的演唱會, 也不願意報導馮俊凱拿下登山王的消息

我們這些車友只能自己上網看圖片....看別人寫的分享心得

對照這些選手的努力...這樣的大環境實在很可悲

連我們最優秀的浩瀚車隊...也要在比賽時同時籌募出國比賽的經費

哎...明年我們派迪爾贊助一下他們好了 (媽:用你的薪水阿!)

台灣號稱自行車生產大國, 揚名世界, 知名品牌的車一大半都是在我們這裡代工製造

如果能結合優秀的選手, 加強自我品牌形象推銷

相信我們不會只是"生產大國"...而是整個國家形象的建立

身為連半職業都稱不上的我...真希望有那天可以到來

最後...我發現TISSOT有贊助環台, 廣告位置就在最顯眼的前導車上!

我們Paidel也不落人後, 明年的環台賽我也要放police在上面啦!!!!

(案 : 又不是你能決定的...)

運動不只為了動, 而是追求更多的感動

你今天"愛"過了嗎?

.......以下引用mobile01 "香酥雞 巴比Q的文章"

這是在講一對父子的故事, 爸爸叫做Dick Hoyt, 兒子叫做Rick Hoyt,
這對父子是長跑健將,
在過去二十五年間, 他們一共跑了3770mile,
其中包括78次半馬拉松賽，64次的馬拉松賽，24次著名的波士頓馬拉松賽，
20 次 Duathlons賽，7 次18.6 Milers賽，34 次10 Milers賽 ，143 次5
Milers賽， 620 Milers 賽，27次 Falmouth 7.1 milers賽，15次4 Milers賽，
2次11公里賽， 8 次15公里賽，204 次10公里賽，4 次8公里賽，92 次5公里賽，206 次奧運標準的三項鐵人賽,6次被公認不是平常人可以承受既
Ironman distances的終極三項鐵人賽……

但是你知道嗎?
兒子Rick是不能說話也不能走路的!!
Rick在出生時因臍帶繞頸導致腦部缺氧受損，醫生告訴Dick，孩子是植物人，
沒有任何希望了因此他只能在輪椅上渡過他的一生。

Dick引述在Rick九個月大時，醫生對他和他妻子祖迪（Judy）說︰
「他從此會像植物人一樣，還是把他送到療養院吧。」

然而，他們兩夫婦對此並不認同。他們發覺當他們在屋內活動時，
Rick的眼睛會緊 盯著他們。當Rick十一歲時，他們把他送到特夫斯大學
（Tufts University）的工程系，詢問是否有令孩子與人溝通的辦法，
可惜Dick得到的回覆是︰「不可能，他根本沒有任何腦部活動。」

Dick反駁說︰「跟他說個笑話吧。」他們便說了個笑話，Rick果然笑了，
證明了他的腦內確有不少活動。結果，他們為Rick加裝了一部能用頭的則面控制
滑鼠標的電腦， Rick終於能和外界溝通了！

在Rick十五歲時，Rick的一位中學的同學因意外而癱瘓了，學校為那位學生舉行
跑步籌款，Rick便透過電腦打出︰「爸，我也想參加。」
Dick之前並非跑步運動員，也沒有跑過馬拉松賽但因著兒子的要求就參加了
於是他就推著Rick跑完了5mile的全程在結束之後Rick對父親說:"我今生第一次不
覺得殘障了!" 這句話深深地震撼了爸爸Dick！

他決心要把那種感覺盡可能帶給兒子，預備好參加1979年的波士頓馬拉松。
「不接受報名。」便是比賽當局給Dick的話，原因是Hoyt父子既不是單獨跑手，
又不是輪椅參賽者。結果幾年來，Hoyt父子只在賽事中跟著大隊一起跑，
但他們終於找到正式參加比賽的方法︰在1983年，他們參加了另一個馬拉松，
他們速度之快，令他們能入圍參加之後一年的波士頓馬拉松。

不久後便有人對Dick說︰「何不參加三項鐵人賽？」一個從來未曾學過游泳的人，一個自六歲起便從未踏過單車的人，如何能拖著110磅（50公斤）的兒子完成三項全能賽？

但Dick還是勇於一試。屈指一算，他現在已完成了212次三項全能賽，當中包括
了四次在夏威夷舉行，極費體力的15小時鐵人賽！

因著父愛，父親去學習游泳，學習踏自行車…
他願意為Rick做出許多的犧牲和付出，他又曾拖著他的兒子越野滑雪，
又曾背著他爬山，其中一次更用單車拉著他橫越美國。

於是從那時候開始他們父子就常以"Team Hoyt"報名參加馬拉松和三項鐵人賽:
跑步時Dick就推著Rick跑, 游泳時Dick就拖著Rick, 躺著的橡皮艇游,
騎自行車時, Dick就騎著特製的自行車, 將Rick放在自行車前騎乘……

那麼Dick為何不試試自己一個人參加比賽，看看表現如何？
「我不會獨個兒參賽。」Dick說。他參加比賽純粹是為了當他們一起跑步、
游泳和踏單車，看到Rick面上露 出甜美笑容時的「奇妙感覺」。

今年，Dick與Rick分別65和43歲，已完成了他們第24次波士頓馬拉松，在20,000名參賽者中排名第5,083。他們的最佳時間？
是在1992年的兩小時40分——只落後世界紀 錄35分鐘；當然，或許你還未留意
到，這紀錄是由一個沒有推著輪椅的人所創的。

兩年前，在一次比賽中，Dick輕微心臟病發。其後醫生發現他的一條大動脈有95%栓塞了。其中一名醫生對他若說︰「非你一直保持著這樣好的狀態，你大可能15年前已不久於人世。」

現在，儘管Rick有自己的住宅單位（他享有居家照料服務）並在波士頓工作，
而Dick從軍隊退役後已在麻薩諸塞州的荷蘭市居住，但他們總有團聚的方法。
他們經常在全國各地發表演說，而每週末也會參加極耗體力的比賽，當中包括今年的父親節。

當晚， Rick會請父親吃晚飯，但他最想送給父親的禮物，是他永遠買不到的。
Rick 答道︰「我最想送給爸爸的，是爸爸坐在椅上，由我推他一次！」

200km 倒數第二周訓練菜單

先附上比賽路線一下

這次跟上次的240km不一樣, 回程改為走台九線

可惜的是少了台11海岸的風景, 可賀的是少了玉長公路和恐怖的芭琦

以平路較擅長的我來說..這次應該有機會創200km的最佳成績吧 !?

少了那兩座山的摧殘, 郭老鷹應該也可以放心不少, 相信你一定可以拿到屬於你的奬牌!

至於小莊...上次有芭琦都可以在時限內完成122km, 這次100km應該也是一片蛋糕吧

BTW..希望這次大家都可以平安完賽!

3/15(一)

休息

3/16(二)

事情太多...沒力騎車了= =

兩堂飛輪就這樣離我而去了....

明天一定要騎到車!!

3/17(三)

半夜要上班.....不敢騎車...

完了我...

3/18(四)

太久沒熬夜...頭昏...沒騎車 0rz

3/19(五)

晚下班...又和小莊去irun調車

我以經快了什麼是騎車了 = =

3/19(六)

30分鐘間歇 + 30分鐘腿部重量訓練

然後走了一大堆路....

3/20(日)

肩膀, 背部, 核心肌群訓練

訓練台150分鐘, 間歇練習

強度5.0, 平均心跳159, 最高心跳174, 消耗900大卡

Zone1 : 2 min, Zone 2 : 26 min, Zone 3 : 62min

200km 倒數第三周訓練菜單

慘不忍睹的一周.....

3/8(一)和3/9(二)

身體未恢復, 什麼事都沒作

3/10(三)

事情開始變多, 沒空運動

3/11(四)

春酒喝的爛醉...失敗...以後不可以把紅酒當葡萄汁...

3/12(五)

頭還昏昏的....宿醉沒退...同樣墮落掉

3/13(六)

終於運動了....重量訓量2小時, 背部, 臀部和核心肌群為主

3/14(日)

和老鷹開心輕鬆騎, 劍南路去 ＋ 中社一趟 + 劍南路回

雖然昨天的重訓讓腿和臀部很酸, 但比起以往已經可以拉長抽車的時間

劍南路去程有一半時間可以抽車, 不過後來中社就爆炸了, 心跳衝到190

回程先喝杯咖啡聊聊天, 再輕鬆騎劍南路回家

哈, 騎車可以健身, 還可以和好友聚聚, 人生就是這樣啦!

巧遇安心亞之沒事眼睛別亂看

"ㄟ 我剛在外面看到安心亞"

"是喔...去看一下阿"

就在昨天等阿莊買化妝品時....我聽到路人以上的對話...

於是就在要離開sogo時....我很自然的走向傳來吵雜聲的室外舞台

當我一到那戶外舞台時....很幸運的被我卡到一個位子

雖然前面已經站了滿滿的攝影師和一些阿宅, 但我的view還真是不錯

另外, 我要強調一下, 我是來學習怎麼辦活動的, 絕對不是為了美色而來的! (屁..)

正當我立正站好大約3秒鐘時....我的背後被推了一下

"快, 快上去, 給你上去喔"

然後...阿莊居然很快的把我手上的東西接走...

我就在無意識的情況下被拱上去了....

先給大家看一下新一代的宅男女神...安心亞

安心亞本人很可愛...但老實說我實在沒辦法一直看他 ...

台下的相機雖然都不是在照我, 可是壓力還是會有的 (我不想這個蠢樣上報紙阿 0rz)

不過我已經算是好的了, 只有在我手上抹抹保濕乳...另外一外仁兄居然直接坐在台上敷面膜

比起他我真是個小卒仔...不過犧牲是有代價的

他可以獲得安心亞愛的抱抱, 我則是因為阿莊在台下...主持人直接幫我取消這個福利 囧

而上台後的對話都是你可以想像的.....

主持人 : 有沒有用過我們家的產品阿?

喬瑟夫 : 沒有ㄟ.....(我只有用過蘆薈....)

主持人 : 平時有沒有保養阿?

喬瑟夫 : 沒有阿.....(本來想說"有"比較不丟臉...但騙肖ㄟ.....我的臉就是一臉沒保養阿!!! )

主持人 : 快...現在買oo加xx只要1800元喔, 買一組給女朋友阿, 快啦, 買啦

喬瑟夫 : 多少錢....

(媽呀....這句話真是蠢呆了....我可以再白癡一點阿!! 我應該很豪氣的說"好阿"...反正下台後不要買就好 XD)

主持人 : 你把場面弄得很尷尬喔~好啦, 不鬧你了, 來...我們讓安心亞幫你加油一下

(.........到這個moment我覺得我的愚蠢指數已經破表了)

喬瑟夫 : 哈......

結局就是我最後換來安心亞一句"加油".............好嗎? (<--自己加的)

最後附上一張滿臉通紅的蠢照

最後提醒大家

愛看正妹是很好的, 但請小心有時候也是有代價的...

本週日騎車取消

從氣象預報看來天氣很不穩定

除了明顯變冷, 甚至還有下雨的可能

所以就先取消囉

等之後天氣穩定我再另外約大家

想念是會呼吸的痛

那時候的我...不知道你只剩10天可以陪我

那時候的我...曾以為我可以改變一切

時間好像沒有沖淡什麼

現在的我還是常常想起你

思念很痛, 但忘記擁抱你的感受才是最痛的

本週日高中同學約騎

目前參加的人有

我, 小莊, 賣雞, 丁文廷 , 曾俊"翔"?

娘皮沒有學習精神所以不來...布丁要去探望親戚

......的狗

由於氣象台說禮拜天會變天, 天氣會變冷

所以想問一下大家的意見

如果沒下雨的話你們還要騎嗎? 我個人是沒差...不要下雨都好

預計3/7 (日) 9點曾俊祥先來我家牽車 , 然後9點半跟賣雞還有丁文廷約在台大校門口見面

路線 : 永福橋 --> 八里吃熱炒 --> 搭捷運回來 or 原路折返, 視大家體力

單程約38km, 來回就double了

希望可以順利成行, 很懷念以前我們一起騎機車趴趴走

但現在年紀大了...要來健康騎腳踏車囉!!!

有意見請直接在下面回覆 : )

200km 倒數第四周訓練菜單

重量訓練增為兩次

加強飛輪和訓練台的強度

3/1 ( 一 ) 休息

大腿內側和臀部持續疼痛

3/2 (二) 重量訓練

核心肌群, 肩膀為主, 大腿和臀部休息 , 上週六的痠痛已好轉

3/3 (三) 訓練台

騎乘40分鐘, 最後10分鐘抽車練習, 強度4.3, 平均心跳149, 最高心跳180, 消耗401大卡

Zone 1 : 2 min, Zone 2 : 14 min, Zone 3 : 20 min

練習主要目的在於恢復騎乘emc2的感覺

3/4 (四) 肌力雕塑飛輪

騎乘51分鐘, 抽車為主的課程, 強度5.0, 平均心跳154, 最高心跳176, 消耗565大卡

Zone 1 : 5 min, Zone 2 : 18 min, Zone 3 : 28 min

這週訓練強度開始拉高, 身體疲倦尚未恢復, 雖然肌肉沒有酸痛, 但前20分鐘使不上力

身體熱開後狀況有恢復, 但抽車時很喘....平常最愛在飛輪抽車現在卻沒辦法太high

3/5 (五) 休息

沒有預期的肌肉酸痛, 不知是否因為身體開始適應頻率較高的運動

但雖然肌肉ok.... 人卻很愛睡, 可能之前連續兩天強度拉太高導致

3/6 (六) 重量訓練 + 訓練台

重訓以臀部, 背部為主, 訓練60分鐘, 平均心跳135

訓練台, 騎乘43分鐘, 高強度抽車訓練, 平均心跳160, 最高心跳181

重訓+訓練台 : 總運動時間1小時48分, 強度4.8, 平均心跳145, 消耗1000大卡

Zone 1 : 20min, Zone 2 : 27min, Zone 3 : 48 min

3/7 (日) 休息

好康提醒-在高速公路拋錨怎麼辦 ?

高速公路拋錨找中油..免錢唷!
這是中國石油的美意
又怕搶了拖吊業者滴飯碗..
所以沒公佈..很少人知道的.
留一份資料在車上吧!!
另外電腦也備份起來喔!!

如果有拖車免費，那在高速公路拋錨時，
就不怕被坑錢了，所以，也許大家可以把他印下來，
放在車上「有備無患」..
高速公路加油站免費拖車服務處如下

基隆石門水庫.............02-4516710
南崁交流道...............03-3362128
湖口服務區南下站..........03-6981164
頭份交流道...............03-6663242
苗栗交流道 .............03-7227843
泰安服務區南下站..........04-5560670
泰安服務區北上............04-5563034
豐原交流道...............04-5228204
員林交流道...............04-8853060
斗南交流道...............05-5974283
嘉義交流道...............05-2370586
新營服務區南下站..........06-6320841
新營服務區北上站..........06-6320840
永康交流道...............06-2531992
楠梓交流道...............07-3515029

高中同學會-麻辣一村

每次的同學會總是令人期待

一樣的老梗一樣可以笑的很開心

彼此沒有利益關係，只有共同的青春回憶

可以笑的很開懷，笑的沒有形象

謝謝布丁特殊的穿著, 沒有客人請你點菜真是太可惜了

(詳情請見我的相簿 http://gallery.me.com/joseph.ku#gallery)

明年婚禮請大家都一定要到喔.....

[喬瑟不專業影評]蘇乞兒

好久不見的趙文卓終於回來了

雖然他的聶風很失敗....但當初飾演黃飛鴻和方世玉時的真功夫並沒有讓我忘記

這部片我可以算是衝著他去看的...想說最近甄子丹靠葉問紅成這樣

以趙文卓的身手一定也想重新打出自己的招牌，加上袁和平的指導應該是可以期待的

但....這部片也就僅止於...武打動作

趙文卓和安志杰這兩位有真工夫的猛男並沒有讓我失望

拳拳到肉的畫面看得很過癮....雖然有點血腥...但看完的確是一個爽字

就像看完葉問"我要打10個"一樣....

而武術設計也算有用心

最近流行在古裝武打片加入現代流行元素的特色在這部片也可以看到

還記得甄子丹在十月圍城的"跑酷"嗎?

這部戲則是加入了"街舞"的元素...你可以看到趙文卓許多的地板動作...甚至用頭在地上旋轉

一度讓我以為他們在尬舞.....

除了武打外，其他像是劇情...配角...甚至電腦動畫都不好

所謂的3D，也只有少數場景有，3D眼鏡要不斷的脫下戴上

這不只是麻煩的問題而已，因為請相信我...那些有3D場面你寧可戴上墨鏡....

一切都是因為他.....because of him....

哎....我們的周董大人....您還是好好唱歌可以嗎 ?

除了講話還是那個調調外....武打幾乎靠特效帶過

只要做出丟呼拉圈的動作...電腦動畫就會幫他把呼拉圈變成殺人武器.....

而且角色設定很突兀....讓人覺得是為了硬要有"周董"而設定

其他配角方面，楊子瓊在這部戲戲份很少，露個幾次臉就領便當了，想看他身手的可能會失望

周迅表現稱職，雖然劇情很鳥，但仍有水準演出

至於...劉畊宏..恩...我只能說level跟刺陵一樣...唯一比較好的是有交代怎樣葛屁掉...

劇情方面我不雷大家了....

因為如果喜歡看武打動作的話，還是可以租來看看...

[喬瑟夫不負責美食記]14號公園麻油雞

昨天到欣欣秀泰看了無腦的蘇乞兒

果然跟我預期的一樣, 周董出場時又成為大家的笑柄

講話還是那的調調就算了, 沒有功夫底子的他幾乎靠特效撐過武打場面

亂丟呼拉圈....沒事飛來飛去...他的角色讓我覺得實在有點多餘...

好了...該回到正題...現在不是要影評的時候

看電影前, 飢腸轆轆的我們選了這家路邊的麻油雞當作晚餐

店名 : 14號公園口麻油雞

菜單 : 除了招牌麻油雞外，還有當歸雞、十全雞、麻油腰子和麻油豬肝

招牌套餐 : 麻油麵線 + 麻油雞 + 燙青菜

得奬紀錄 : 還有參加過麻油雞節....味道應該不至於太差吧!?

主角上菜 : 麻油雞，店家提供雞腿肉和雞胸兩種選擇，雞腿要加20元，雞胸則不用。這家麻油雞走清淡路線，湯頭顏色明顯較淺，酒味和麻油味較淡，但多了份清甜，喜歡重口味的人可能不喜歡，但我個人還蠻愛這碗這清爽的麻油雞，夏天喝也不會太熱的感覺

雞腿肉已經很貼心的先幫你剝好了，不用像寧夏夜市的麻油雞腿還要抓起來啃，肉質很Q，不會死爛，據店內廣告的介紹，他們的雞肉是自產自銷的放山雞喔 !

麻油麵線 : 傳統拜拜用的麵線加上麻油和油蔥，味道ok，但我覺得麻油味再重一點會比較好

燙青菜，雖然很簡單的料理，但可以吃到青菜原味的鮮甜和油蔥的香味，好吃又可以均衡一下飲食~

小莊點的當歸雞肉，湯頭也和麻油雞一樣屬於比較淡的，但一樣很清甜好喝，不會讓你覺得店家偷料.....另外要推薦一下他們的雞胸肉，煮的完全不硬，肉的纖維感很低，吃起來有種雞腿肉的感覺

雞血糕，處理的很Q，搭配醬油膏和蒜泥都很不錯，也有提供花生粉喔

如果你有機會來欣欣秀泰看電影的話

建議可以來嚐嚐看! (因為電影院的地下街沒有很好吃.....)

這邊交通也算方便，旁邊就有很大的公園公有地下停車場

這家店就在電影院旁邊賣很多吃的巷子裡....巷口有賣很多鹽酥雞和天仁茗茶

只要在往裡面走一點就會看到囉!

地址 : 台北市林森北路259巷5號之2 (欣欣秀泰旁)

電話 : ??

推薦指數 : ★★★☆☆

200km 倒數第五週訓練菜單

3/27 200km挑戰又要來臨

這是我第四次參加200km以上的賽事

希望藉由規律的訓練....避免重倒抽筋的覆轍

本週計畫 : 著重體能恢復, 低-中等強度燃燒脂肪

2/21 (日)

強力燃脂飛輪 : 很久沒騎車....畫圓不順暢, 肌肉疲憊快, 強度中等當作熱身

重量訓練 : 著重臀部, 大腿前側, 核心肌群, 肩膀和背部

2/23(二)

耐力燃脂飛輪 : 畫圓開始恢復順暢, 肌肉不會那麼快疲勞, 強度中等, 還無法把強度拉太高。大約心跳160時, 有點頭昏.....可能昨天只睡六小時有關, 也可能是晚餐吃了不好消化的麥當勞導致血糖不足 -->運動前至少七小時睡眠, 吃晚餐不要吃麥當勞....

重量訓練 : 伏地挺身15 x 2, 打開胸膛用

2/25(四)

入門飛輪 : 畫圓已恢復水準, 強度低-中, 抽車時能明顯感受臀部和腿後側出力, 今天強度沒拉太高, 騎完不會覺得累, 反而精神不錯

2/27(六)

重量訓練 : 著重臀部, 背部, 核心肌群

前一晚睡太少, 狀況不好, 心肺跟不上肌力, 但可以感受臀肌力量有增強

2/28(日)

大腿內側, 臀部疼痛+++, 背部酸痛 +

伏地挺身簡單20下開開胸膛....

取消irun練車...殘念